Vòng eo luôn là điểm nhấn mạnh, tạo nên sự tự tin cho một người phụ nữ và thu hút được nhiều ánh mắt từ phái mạnh. Tuy nhiên, nhiều người phải đối mặt với một lượng mỡ tích tụ ở phần bụng. Độ tuổi càng cao thì càng khó giảm mỡ bụng. Nguyên nhân là do sự phân tiết hocmon có sự thay đổi, nó dẫn đến lượng calo thừa tích tụ ở phần bụng của bạn, từ đó mà hình thành lên mỡ bụng. Giảm mỡ bụng luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Với bài tập Giảm mỡ bụng đơn giản của Bí Quyết Phụ Nữ đặc biệt hiệu quả với chị em ở mọi lứa tuổi bởi tính dễ dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian và chi phí cho các biện pháp tập luyện ở bên ngoài bạn dễ dàng sở hữu một vòng eo săn chắc và thon thả.
Mỗi tuần làm 3 lần, cách 1 ngày làm 1 lần.
 |
| Giảm mỡ bụng hiệu quả |
1. Động tác ngón chân hướng xuống đất:
 |
| Giảm mỡ bụng |
A. Nằm ngửa trên mặt đất, chân nhấc lên, đầu gối co lại thành góc 90 độ, đùi duỗi thẳng lên trên, phần lưng song song với mặt đất. Đặt tay sang hai bên của cơ thể một cách tự nhiên, lòng bàn tay úp xuống. thu bụng lại, đồng thời ép phần lưng xuống đất.
B. Hít vào, hạ đùi trái thấp xuống, đồng thời đếm” lên, xuống”, băt đầu cử động từ khớp mông, ngón chân hướng xuống đấ (nhưng không chạm váo đất). Hít vào, hít thở, sau đó nhấc chân đưa về vị trí ban đầu. Đồng thời tiếp tục đếm “lên, xuống”, sau đó cử động phần chân phải của bạn, hai chân luân phiên thực hiện động tác cho đến khi mỗi chân thực hiên 12 nhịp trở xuống.
2. Động tác chân xoay tròn:
 |
| Giảm mỡ bụng |
B. Sử dụng các ngón chân phải của bạn vẽ một vòng tròn nhỏ, để chân của bạn bắt đầu cử động từ khớp hông. Khi bạn bắt đầu xoay thì hít vào, động tác kết thúc thì thở ra. Cố gắng giữ cơ thể bất động, không lắc lư, đống thời thu chặt bụng. Thực hiện động tác xoay tròn 6 lần, và sau đó đổi hướng tiếp tục làm 6 lần.. Sau đó đổi chân khác.
3. Hai chân đan chéo:
 |
| Giảm mỡ bụng |
A. Giống như động tác ngón chân hướng xuống mặt đất nhưng tay đặt sau đầu, khuỷu tay ngửa ra ngoài. Nửa thân trên nâng lên, nâng đầu, cổ, vai khỏi mặt đắt, thu phần bụng lại.
B. Hít vào, đồng thời xoay người về bên phải, đầu gối bên phải và vai trái cố gắng áp sát nhau, duỗi chân trái hướng lên trời theo đường chéo (như trong hình). Hít vào, sau đó đổi bên thực hiên động tác. Đây là 1 nhịp, làm 6 nhịp.
4. Động tác đá chân:
 |
| Giảm mỡ bụng |
A. Nằm nghiêng người về phía bên trái, hai chân duỗi thẳng, khép chặt, như vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn nằm trên 1 đường thẳng. Dùng khuỷu tay và cánh tay trước để đỡ cơ thể, nâng xương sườn của bạn lên khỏi mặt đất.Đặt nhẹ tay phải của bạn lên trên mặt đất phái trước người để giữ thăng bằng.(Nếu động tác này làm bạn không thoải mái thì duỗi thẳng cánh tay trái của bạn trên mặt đất, để đầu của bạn đặt lên cánh tay) nâng chân phải lên, rộng ngang với khớp hông, co chân lại, như vậy ngón chân của bạn sẽ hướng về phái trước.
B. Khi bạn đá chân thì hít vào, đá chân phải của bạn về phái trước, đồng thời đếm “đá, đá”, hít vào, duỗi thẳng ngón chân, sau đó rút chân về, đưa qua chân trái của bạn. Đây là 1 nhịp, không nên để chân quá thấp. Sau đó đổi chân tiếp tục thực hiện.
5. Vận động xoay duỗi lưng:
 |
| Giảm mỡ bụng |
A. Nằm trên mặt đất, trán trước đặt trên tay bạn, bàn tay đặt trên mặt đất, hai chân dạng ra ngang với hông, thu bụng lại.
B. Nâng phần đầu, vai, ngực lên khỏi mặt đất, xoay nửa thân trên của bạn về bên phải, phần lưng hướng vào giữa. Chuyển bên trái tiếp tục thực hiện động tác, tiếp tục vận đông cho đến khi mỗi bên thực hiện 6 nhịp là được.
6. Vận động co một bên người:
 |
| Giảm mỡ bụng |
B. Thu phần bụng lại, ép người xuống tay trái của bạn, nâng mông lên khỏi mặt đất. Khi bạn dùng đầu gối trái để chống đất ( như hình vẽ) thì duỗi thẳng chân phải của bạn, dùng cánh tay phải đưa qua đỉnh đầu, như vậy ngón tay phải và ngón chân phải của bạn sẽ nằm trên 1 đường thẳng, giữ 10 ~30s, trở về vị trí ban đầu,sau đó đổi bên tiếp tục thực hiên động tác.
Chỉ với những động tác tập luyện đơn giản của như trên, bạn sẽ sở hữu một thân hình như mong muốn, tự tin trong mắt mọi người với vòng 2 thon thả.
Chỉ với những động tác tập luyện đơn giản của như trên, bạn sẽ sở hữu một thân hình như mong muốn, tự tin trong mắt mọi người với vòng 2 thon thả.
Chủ bút: Leader SEO
Có 0 nhận xét Post a Comment