8 Tuyệt chiêu để có vòng eo thon gọn và săn chắc

Bạn mong muốn có vòng eo thon gọn? Ai cũng nghĩ Vòng eo “quá khổ” luôn khiến bạn mất tự tin, Hãy thử làm theo những cách sau đây của Bí Quyết Phụ Nữ để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.

Bí quyết để có vòng eo thon gọn

1. Tập thể dục đều đặn

Một vòng eo thon gọn và săn chắc là niềm mơ ước của phụ nữ công sở hiện nay. Thay vì thời gian ngồi xem tivi thì bạn mỗi ngày hãy dành ra khoảng thời gian 30 phút để tập thể dục như đi bộ, nhảy dây, đi bơi, yoga…

Tập thể dục sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của các chất dinh dưỡng, đốt cháy mỡ thừa quanh bụng và nhớ đó sẽ giúp bạn làm giảm mỡ bụng cũng như ngăn ngừa nguy cơ béo bụng.

Nếu bạn không chịu khó vận động thì vòng eo của bạn có rất nhiều mỡ dư thừa. Bạn có thể thay đổi thường xuyên các môn tập khác nhau để phát huy tối đa tác dụng giảm mỡ bụng. Khi vận động thể dục các tụ mỡ được đốt cháy nhanh chóng làm vòng 2 thon gọn.

2. Uống nhiều nước

Bạn nên uống nhiều nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Hãy uống nước thường xuyên để quên đi cảm giác đói. Nên uống một cốc nước trước bữa ăn để lượng thức ăn mà bạn ăn sẽ giảm đi so với bình thường. Nước cũng có tác dụng đào thải các chất cặn bã trên cơ thể.

Những tuyệt chiêu rất đơn giản này bạn nên duy trì hàng ngày để có một thân hình gợi cảm và một vóc dáng thon thả. Nói không với thức uống có ga, cồn vì những đồ uống có ga, cồn là một trong những yếu tố sản sinh ra hormone cortisol không có lợi cho vòng 2 của bạn.

3. Uống nước chanh

Trong nước chanh có những chất giúp làm lành các tổn thương trên da và ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng. Một cốc nước chanh có đủ lượng vitamin cần thiết, giúp da luôn tươi trẻ, mịn màng và sáng bóng.

Uống nước chanh hàng ngày sẽ giảm nồng độ axit trong cơ thể bởi vì chanh là một trong các loại thực phẩm giúp cân bằng kiềm. Nó chứa axit citric nhưng nó không tạo ra tính axit trong cơ thể. Do đó, làn da bạn sẽ được cân bằng và sáng dần lên, xóa tan những đốm tàn nhang, nám.

4. Điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày

Hạn chế đồ ăn nhanh vì chúng có chứa nhiều chất béo như dầu, mỡ…khiến bạn tăng cân rất nhanh. Trong đồ ăn nhanh có chứa một lượng calo khổng lồ sẽ tích tụ lớp mỡ ngay trên bụng của mình.

Chia nhỏ các bữa ăn, thay vì ăn một bữa thật nhiều thì chúng ta có thể chia nhỏ ra thành 3 bữa thật đều đặn. Chú ý là nên ăn chậm và nhai kỹ để tạo cảm giác no lâu, tốt cho hệ tiêu hoá, đây là một cách giảm mỡ bụng rất khoa học.

Không nên ăn nhiều cơm mà chúng ta nên ăn nhiều rau, trứng, cá, thịt với nhiều màu sắc, chúng chứa một lượng calo vừa đủ nên bạn có thể ăn thay cơm trong lúc đói, nó sẽ là bữa ăn lý tưởng cho chế độ giảm mỡ bụng đấy.

5. Ngủ đúng giấc

Một số phụ nữ nhầm tưởng ngủ nhiều sẽ béo nhưng không phải, ngủ ít hoặc mất ngủ sẽ là yếu tố tăng nhanh sự tích tụ mỡ quanh vòng eo của bạn. Khi bị mất ngủ, cơ thể của bạn sẽ trở nên mệt mỏi, tinh thần sa sút và không đủ thể lực để thực hiện các bài tập thể thao có lợi cho sức khỏe và sắc vóc.

Ngủ nhiều hay ít cũng đều không tốt cho sức khỏe, quan trọng là bạn có được giấc ngủ ngon và sâu. Hãy luyện tập thói quen ngủ đúng giờ và không nên thức quá khuya để đảm bảo sức khỏe tốt.

6. Đi bơi vào buổi chiều

Sau 8 tiếng làm việc nơi công sở, việc đi bơi là một thói quen rất tốt cho cơ thể. Nó là một biện pháp cho việc giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Khi bơi sức trì của nước sẽ tác động nhẹ cực tốt đến các khớp và cơ bụng nên chúng ta thường xuyên bơi sẽ cải thiện được vòng eo một cách nhanh chóng.

7. Massge bụng bằng muối

Massge bụng bằng muối hột sẽ giúp cơ thể đào thải, loại bỏ các chất độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy sự sinh trưởng làn da mới, làm mềm chất cáu bẩn đồng thời bổ sung muối và chất khoáng làm cho da trở nên mịn màng đẹp hơn và cũng là cách giảm béo hiệu quả.

Trước khi tắm lấy 1 cốc muối hột pha với một ít nước nóng thành dạng sệt, đắp lên bụng rồi xoa bóp, massge vùng bụng, sau 10 phút dùng nước ấm rửa sạch. Sau khi tắm xong lấy thêm một muỗng lớn muối cho vào lòng bàn tay, xoa chà nhẹ nhàng vùng bụng cho đến khi thấy nóng.

Lưu ý đừng chà quá mạnh, nếu da bạn quá nhạy cảm thì dùng muối thật mịn.

8. Bài tập gập bụng trước khi đi ngủ

Gập bụng là bài tập làm thon gọn vòng 2 hiệu quả nhất. Không quan trọng số lần, hãy thực hiện động tác này đến khi bạn không thể tập thêm được nữa.  Bạn thực hiện động tác gập bụng như sau, nằm thẳng chân và tay giữ nguyên.

Cố gắng gập người càng cao càng tốt. Khi gập người giữ khoảng 3 giây rồi mới thả lỏng cơ thể. Giữ nhịp thở đều đặn khi thực hiện động tác.

Gửi tâm sự và chia sẻ của bạn tới địa chỉ email biquyetphunu.com@gmail.com , chúng tôi sẽ tư vấn, trả lời mọi thắc mắc của bạn và đăng tải bài viết lên website trong thời gian sớm nhất. Biquyetphunu.com giữ bản quyền biên tập và thay đổi thông tin cá nhân nếu bạn có yêu cầu.

Bí Quyết Phụ Nữ

Xem tiếp »

Những bài thể dục đơn giản nhất cho vòng eo con kiến

Chỉ những động tác thể dục tưởng như đơn giản nhưng có tác dụng giảm mỡ bụng an toàn và nhanh chóng. Bạn sẽ rất dễ dàng sở hữu vòng eo con kiến mà không cần tốn quá nhiều thời gian tập luyện. Rất thích hợp cho những chị em luôn bận bịu suốt ngày và không có thời gian để mỡ bụng tích tụ lâu năm. Sau đây Bí Quyết Phụ Nữ xin tổng hợp những động tác đơn giản nhất cho việc giảm eo nhé!
Bài tập thể dục giảm béo chống đẩy – dễ dàng sở hữu vòng eo con kiếnĐể giảm béo thực chất có rất nhiều bài tập khác nhau, tuy nhiên mỗi người thường lựa chọn cho mình cách thức tập luyện  phù hợp với thể trạng và điều kiện sinh hoạt nhất định. Với những chị em sau sinh hay những người có vòng 2 quá khổ nên chọn những bài tập chống đẩy để tiêu hao lượng mỡ nằm dọc vùng eo, lưng và hông. 

Những bài thể dục đơn giản nhất cho vòng eo con kiến

Hướng dẫn: Khi thực hiện bài tập chống đẩy nên tìm nơi có không gian đủ rộng. Thả lỏng người trên sàn, bắt đầu tập với vị trí đặt bàn chân trên tấm thảm hoặc sàn nhà, nâng đỡ cơ thể bằng tay và hai chân. Dùng lực toàn thân đẩy cơ thể lên trên rồi hạ xuống, lặp đi lặp nhiều lần sẽ giúp cơ bụng săn chắc và “vòng eo con kiến” ngay thôi nhé.
Bài tập cử tạ – Teo mỡ thừa, săn chắc cơCử tạ được coi là bài tập thể dục giảm béo toàn diện nhất, với hình thức vận động  mạnh, đòi hỏi sự tham gia đồng bộ của hầu khắp các cơ tay, vai, bụng để giúp khung người trở nên thon gọn hơn. Và khi thực hiện thường xuyên sẽ đem lại kết quả vượt ngoài sự mong đợi.

Hướng dẫn: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu gối khụy nhẹ, giữ tạ cao hơn vai một chút, nâng tạ đến khi cánh tay vươn qua đầu thì giữ nguyên động tác trong vòng 2 giây, rồi hạ quả tạ về ngang vai như ban đầu và giữ 3 giây. Lặp lại nhiều lần liên tiếp

Đấm bốc – giảm béo toàn thân

Ngày càng có nhiều “tín đồ” theo đuổi bộ môn này nhằm “tống khứ” toàn bộ đám mỡ lủng lẳng dưới da thật nhanh chóng để hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Với 20 phút mỗi ngày là quá đủ để hiện thực hóa vẻ thẩm mỹ mà bạn từng mơ ước.

Hướng dẫn: Dụng cụ chuẩn bị thật đơn giản, chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ là bạn đã có thể tập luyện đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. Với 20 phút vừa đấm vừa nhún nhảy đã loại bỏ được 300-500 calo năng lượng ra ngoài cơ thể. Trong quá trình tập luyện nên di chuyển xung quanh để tăng khả năng phản xạ và dẻo dai các khớp cơ.

Nhảy dây – Cách giảm béo toàn diện

Sẽ là tín hiệu vui cho những ai ưa thích bộ môn nhảy dây truyền thống, khi vận động theo hình thức này không những giảm mỡ bụng thật hữu ích mà còn là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, bởi cơ đùi, cơ tay, cơ bụng được kết hợp vận động khá nhịp nhàng.

Bài tập truyền thống được nhiều người áp dụng

Hướng dẫn: Chọn một sợi dây đủ dài và  thực hiện chúng trên bãi cỏ để đạt hiệu của cao nhất. Đầu tiên nên nhảy với tốc độ chậm khoảng 2 phút, sau đó nghỉ và kiểm tra nhịp thở. Tăng dần tốc độ nhảy vào giai đoạn trung rồi giảm dần tốc độ về sau để đảm bảo sức khỏe dẻo dai trong quá trình tập luyện. Đây là bài tập có cường độ vận động cao nên hãy để cơ thể giải lao nhiều lần trong suốt quá trình tập

Với 4 bài tập giảm béo hữu ích trên sẽ là những gợi ý thú vị để làm công cụ lấy lại vóc dáng “siêu chuẩn” theo cách lành mạnh và khoa học nhất.

Chúc bạn thành công !

Bí Quyết Phụ Nữ

Xem tiếp »

6 động tác giúp giảm mỡ bụng

Vòng eo luôn là điểm nhấn mạnh, tạo nên sự tự tin cho một người phụ nữ và thu hút được nhiều ánh mắt từ phái mạnh. Tuy nhiên, nhiều người phải đối mặt với một lượng mỡ tích tụ ở phần bụng. Độ tuổi càng cao thì càng khó giảm mỡ bụng. Nguyên nhân là do sự phân tiết hocmon có sự thay đổi, nó dẫn đến lượng calo thừa tích tụ ở phần bụng của bạn, từ đó mà hình thành lên mỡ bụng. Giảm mỡ bụng luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Với bài tập Giảm mỡ bụng đơn giản của Bí Quyết Phụ Nữ đặc biệt hiệu quả với chị em ở mọi lứa tuổi bởi tính dễ dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian và chi phí cho các biện pháp tập luyện ở bên ngoài bạn dễ dàng sở hữu một vòng eo săn chắc và thon thả.

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Mỗi tuần làm 3 lần, cách 1 ngày làm 1 lần.

1. Động tác ngón chân hướng xuống đất:

Giảm mỡ bụng

A. Nằm ngửa trên mặt đất, chân nhấc lên, đầu gối co lại thành góc 90 độ, đùi duỗi thẳng lên trên, phần lưng song song với mặt đất. Đặt tay sang hai bên của cơ thể một cách tự nhiên, lòng bàn tay úp xuống. thu bụng lại, đồng thời ép phần lưng xuống đất.

B. Hít vào, hạ đùi trái thấp xuống, đồng thời đếm” lên, xuống”, băt đầu cử động từ khớp mông, ngón chân hướng xuống đấ (nhưng không chạm váo đất). Hít vào, hít thở, sau đó nhấc chân đưa về vị trí ban đầu. Đồng thời tiếp tục đếm “lên, xuống”, sau đó cử động phần chân phải của bạn, hai chân luân phiên thực hiện động tác cho đến khi mỗi chân thực hiên 12 nhịp trở xuống.

2. Động tác chân xoay tròn:

Giảm mỡ bụng

A. Nằm ngửa trên mặt đất, hai chân thẳng. Nâng chân trái của bạn hướng lên trần nhà, bàn chân duỗi thẳng, tay đặt  ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ 10-60 giây. (Nếu động tác này làm cho bạn cảm thấy khó chịu, thì bạn có thể co chân phải của bạn, đặt chân phải của bạn bằng trên sàn nhà.

B. Sử dụng các ngón chân phải của bạn vẽ một vòng tròn nhỏ, để chân của bạn bắt đầu cử động từ khớp hông. Khi bạn bắt đầu xoay thì hít vào, động tác kết thúc thì thở ra. Cố gắng giữ cơ thể bất động, không lắc lư, đống thời thu chặt bụng. Thực hiện động tác xoay tròn 6 lần, và sau đó đổi hướng tiếp tục làm 6 lần.. Sau đó đổi chân khác.

3. Hai chân đan chéo:

Giảm mỡ bụng

A.  Giống như động tác ngón chân hướng xuống mặt đất nhưng tay đặt sau đầu, khuỷu tay ngửa ra ngoài. Nửa thân trên nâng lên, nâng đầu, cổ, vai khỏi mặt đắt, thu phần bụng lại.

B.   Hít vào, đồng thời xoay người về bên phải, đầu gối bên phải và vai trái cố gắng áp sát nhau, duỗi chân trái hướng lên trời theo đường chéo (như trong hình). Hít vào, sau đó đổi bên thực hiên động tác. Đây là 1 nhịp, làm 6 nhịp.

4. Động tác đá chân:

Giảm mỡ bụng

A.   Nằm nghiêng người về phía bên trái, hai chân duỗi thẳng, khép chặt, như vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn nằm trên 1 đường thẳng. Dùng khuỷu tay và cánh tay trước để đỡ cơ thể, nâng xương sườn của bạn lên khỏi mặt đất.Đặt nhẹ tay phải của bạn lên trên mặt đất phái trước người để giữ thăng bằng.(Nếu động tác này làm bạn không thoải mái thì duỗi thẳng cánh tay trái của bạn trên mặt đất, để đầu của bạn đặt lên cánh tay) nâng chân phải lên, rộng ngang với khớp hông, co chân lại, như vậy ngón chân của bạn sẽ hướng về phái trước.

B.     Khi bạn đá chân thì hít vào, đá chân phải của bạn về phái trước, đồng thời đếm “đá, đá”, hít vào, duỗi thẳng ngón chân, sau đó rút chân về, đưa qua chân trái của bạn. Đây là 1 nhịp, không nên để chân quá thấp. Sau đó đổi chân tiếp tục thực hiện.

5. Vận động xoay duỗi lưng: 

Giảm mỡ bụng

A.     Nằm trên mặt đất, trán trước đặt trên tay bạn, bàn tay đặt trên mặt đất, hai chân dạng ra ngang với hông, thu bụng lại.

B.     Nâng phần đầu, vai, ngực lên khỏi mặt đất, xoay nửa thân trên của bạn về bên phải, phần lưng hướng vào giữa. Chuyển bên trái tiếp tục thực hiện động tác, tiếp tục vận đông cho đến khi mỗi bên thực hiện 6 nhịp là được.

6. Vận động co một bên người:

Giảm mỡ bụng

 A.     Phía bên trái của mông ngồi trên mặt đất, chân trái co về phái trước người, tay trái đặt ở trên mặt đất để đỡ cơ thể. Đặt chân phải của bạn lên trên mặt đất, chân phải đặt ở phía trước đầu gối trái của bạn, đầu gối phải sẽ hướng lên trên trần nhà. Thả lỏng cánh tay phải đặt lên trên đầu gối phải.

B.     Thu phần bụng lại, ép người xuống tay trái của bạn, nâng mông lên khỏi mặt đất. Khi bạn dùng đầu gối trái để chống đất ( như hình vẽ) thì duỗi thẳng chân phải của bạn, dùng cánh tay phải đưa qua đỉnh đầu, như vậy ngón tay phải và ngón chân phải của bạn sẽ nằm trên 1 đường thẳng, giữ 10 ~30s, trở về vị trí ban đầu,sau đó đổi bên tiếp tục thực hiên động tác.
Chỉ với những động tác tập luyện đơn giản của như trên, bạn sẽ sở hữu một thân hình như mong muốn, tự tin trong mắt mọi người với vòng 2 thon thả.

Bí Quyết Phụ Nữ

Xem tiếp »

Tổng hợp các các giảm mỡ bụng bằng gừng

Gừng thường được chị em phụ nữ sử dụng để giảm mỡ bụng sau sinh. Nhưng ít ai biết được gừng còn có tác dụng giảm eo nhanh chóng nữa đó. Theo Y học cổ truyền, gừng có nhiều công dụng trong việc điều trị bệnh, không những thế gừng còn giúp chị em làm đẹp hiệu quả phải không nào? Thân hình bạn sẽ trở nên thon gọn hơn rất nhiều sau khi áp dụng những phương pháp giảm mỡ bụng bằng gừng cực kỳ đơn giản dưới đây!

Bánh mì mật ong gừng

Bánh mì gối nướng trên chảo nướng 3-4 phút sau đó phết lớp mật ong và chút gừng băm nhỏ lên trên và thưởng thức. Đây là món ăn sáng rất tốt cho chị em muốn lấy lại vòng eo thon gọn đấy nhé.

Sữa chua gừng, mật ong

Một chút biến tấu trong việc ăn sữa chua hàng ngày, chị em có thể thêm một chút mật ong và gừng vào hộp sữa chua và thưởng thức. Đây cũng là thủ thuật để bạn làm quen với cách giảm cân từ gừng.

Nước gừng mật ong

Hòa 1 muỗng mật ong, 1 miếng gừng đập dập vào 200ml nước nóng là bạn đã có một ly nước ấm áp khi trời lạnh và thật kì diệu nó còn trợ giúp bạn giảm cân hữu hiệu.

Hoặc bạn có thể pha vài lát vừng vào cùng trà, sau khi trà ngấm có thể cho thêm một chút mật ong cho dễ uống. Uống 2-4 tách trà gừng/ ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Rượu gừng giảm mỡ

1kg gừng giã nhỏ hoặc xay nhuyễn, ngâm với 1 lít rượu trắng. Ngâm khoảng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và mát xa hàng ngày. Rượu sẽ như chấy dẫn tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu muốn nhanh hơn thì bạn giã gừng tươi chắt lấy nước cốt xoa trực tiếp lên vùng cần giảm béo trước khi tắm. Đeo găng tay nilong vào matxa khoảng 15 đến 20 phút thì lấy khăn ướt lau sạch. Làm 2-3 lần/ tuần. Lưu ý là ohair rửa sạch sau khu matxa vì gừng rất nóng nếu lau không sạch thì da có thể nổi mụn vì nóng.

Gừng ngâm giấm

Đầu tiên bạn hãy chọn những củ gừng ta còn tươi, về rửa sạch đất bùn, sau đó cắt lát mỏng, đều. Phải là gừng tươi mới có tác dụng tốt, giúp tăng tuần hoàn máu, tăng cường tiêu hoá và hỗ trợ giảm cân.

- Xếp gừng vào chai thuỷ tinh, đổ giấm gạo vào. Lưu ý chai thuỷ tinh phải sạch, khô, không mùi… Bạn có thể bảo quản dấm gừng ở nơi thoáng mát hoặc ngăn mát tủ lạnh. Sang tuần sau,vào mỗi buổi sáng hãy ăn 2-4 lát gừng tươi, bạn sẽ có kết quả giảm cân bất ngờ nhé!

Ăn gừng ngâm dấm hay một thìa con nước dấm còn có tác dụng tiêu mỡ, đốt sạch chất béo, lọc và đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Ngoài ra, còn tốt cho gan, ngăn triệu chứng rụng tóc, nhất là khi thời tiết đang giao mùa.

Chườm gừng, muối

1kg gừng rửa sạch, nghiền nhỏ và rang lên cùng muối. Đổ tất cả vào túi vải và chườm khi ăn no. Ngày làm 3 lần bụng sẽ thon gọn nhanh chóng. Gừng kết hợp với muối có tác dụng giúp các mạch máu hoạt động liên tục, giúp phần cơ bụng nhỏ dần.

Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn thì việc kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Bí Quyết Phụ Nữ

Xem tiếp »

7 phương giảm mỡ bụng tự nhiên hiệu quả nhất

Những phương pháp đơn giản như: Đi xe đạp, tập thể dục, tránh căng thẳng,...được coi là cách giảm mỡ bụng tự nhiên và hiệu quả nhất cho bạn. Nếu bạn muốn sở hữu một vòng eo thon gọn, không còn mỡ bụng để có thể tự tin diện những bộ đồ gợi cảm thì ngay từ lúc này hãy chăm chỉ luyện tập theo một vài cách trong 7 phương giảm mỡ bụng tự nhiên hiệu quả nhất dưới đây:

1. Khẩu phần ăn nhiều rau

7 phương giảm mỡ bụng tự nhiên hiệu quả nhất

Nếu muốn giảm lớp mỡ thừa ở bụng nhanh chóng, bạn nên hạn chế những thức ăn giàu chất béo và tinh bột, thay vào đó, rau xanh và hoa quả sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Những thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng gồm có chanh, hành tây, dưa chuột, cà rốt, rau bina, bông cải xanh... Phái đẹp nên tiêu thụ các loại rau này 3-4 lần một tuần để đạt được hiệu quả.

2. Tránh ăn vặt

Cơ thể hấp thụ hơn 500 calo trong 100 gam đồ ăn vặt. Ví dụ, lượng calo của pho mát là 1.200, của kẹo ngọt là khoảng 250. Đối với những thức ăn chiên xào, thịt động vật chế biến, cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn. Vì vậy, các nàng nên nói lời tạm biệt với thói quen ăn vặt nếu muốn bụng thon gọn.

3. Chạy bộ buổi sáng

Không chỉ giúp làn da tươi trẻ mà phương pháp này còn hỗ trợ giảm lượng calo đáng kể. Thêm vào đó, cơ bắp cũng thêm rắn chắc nếu duy trì thói quen này thường xuyên. Đi bộ hoặc chạy nước rút cũng là những bài tập tăng sức khỏe và đốt mỡ bụng hiệu quả.

4. Đi xe đạp

Nếu không thích chạy bộ thì đi xe đạp là một phương pháp thay thế tuyệt vời để tạm biệt mỡ bụng. Không chỉ hỗ trợ giảm cân mà đi xe đạp cũng sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa. Từ đó, cơ thể khỏe khoắn và hoạt bát hơn.

5. Tập thể dục

Những bài tập thể dục đều đặn luôn đem tới hiệu quả bất ngờ. Bạn nên thực hiện biện pháp này vào buổi sáng, tập trung vào những bài tập tác dụng đến vùng bụng. Các nàng có thể tham khảo bài tập sau: Bắt đầu với tư thế nằm sấp, khuỷu tay chống sàn, hai chân dang rộng bằng hông, một chân giơ cao rồi dùng mũi bàn chân và khuỷu tay nâng trọng lượng cơ thể lên khỏi sàn. Sau đó, bạn từ từ nghiêng người chuyển trọng lượng qua tay phải, tay trái giơ cao, xoay thân bên trái (chân trái nâng lên) và bắt đầu đẩy người. Bạn sẽ thấy vùng bụng rung lên, do đó mỡ thừa dần được đánh tan.

6. Tập Yoga

Các bài tập yoga thường tập trung vào bụng và nhịp thở, vì vậy chúng giúp giảm mỡ bụng và tạo cảm giác thư thái. Bạn nên thực hiện phương pháp này 10-15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.

7. Tránh căng thẳng

Stress là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh, khiến cơ thể không khỏe mạnh. Nếu căng thẳng kéo dài, vùng bụng không những to mà bạn còn có thể bị các bệnh liên quan đến tiêu hóa, đầy hơi và làm cho mỡ bụng tích tụ. Do vậy, các nàng nên thư giãn và tránh stress nhằm sống khỏe và đẹp hơn.

Bí Quyết Phụ Nữ

Xem tiếp »

4 thức uống vừa đẹp da vừa tốt dáng

Làn da và thân hình là 2 yếu tố mà phụ nữ quan tâm nhất. Giờ đây với 4 loại thức uống chị em đã cải thiện được cả 2 vấn đề nan giải trên. Không cần phải dùng mỹ phẩm đắt tiền nhé!Chỉ cần kiên trì thì sẽ thành công! Sau đây là 4 loại thức uống vừa đẹp da vừa tốt cho dáng lại thường có sẵn trong bếp.

1. Nước ép rau

4 thức uống vừa đẹp da vừa tốt dáng

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng các loại rau là thực phẩm vô cùng hữu ích giúp cho phụ nữ làm đẹp từ làn da đến dáng ngọc. Trong các loại rau thì họ rau cải (bắp cải, bông cải xanh, súp lơ…) không những giàu chất dinh dưỡng thực vật tự nhiên hoàn hảo cho cơ thể mà còn có tác dụng loại bỏ chất béo.

Ngoài ra còn giải phóng các độc tố mạnh mẽ nhờ công dụng chống các gốc tự do và cân bằng hormone trong cơ thể và ngăn chặn sự rối loạn nội tiết tố.  Vì vậy, sử dụng nước ép từ các loại rau họ cải này thực sự hữu ích đối với các cô nàng béo phì.

2. Trà xanh

Trà xanh cung cấp chất chống oxy hóa và giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn, đồng thời thúc đẩy cơ thể tăng cường trao đổi chất tiêu hao năng lượng. Đồng thời khi uống nhiều trà xanh lâu dần đã quen  có thể làm giảm cảm giác thèm ăn từ đó giúp cơ thể hấp thu ít calo.

3. Nước ép trái cây

Trái cây có tác dụng giải độc mạnh và hỗ trợ cho đường tiêu hóa, đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa gốc tự do vì thế có tác dụng khi uống nước trái cây bạn luôn nhận được tác dụng kép.

Vừa giúp cơ thể giải độc tố vừa loại bỏ các chất béo tích lũy trong đường tiêu hóa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng để tăng hiệu quả giảm eo thì mỗi tuần có thể thưởng thức 8 ly nước trái cây.

4. Cà phê đen

Cà phê đen chứa nhiều chất chống oxy hóa gốc tự do và làm giảm các nguy cơ ung thư cũng như các bệnh về tiểu đường, bệnh tim. Đồng thời chất caffeine có trong cà phê đen là một trong những chất thực sự hoàn hảo cho bạn lựa chọn để thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy calo. 

Nhưng một điểm đáng chú ý là nếu bạn lại lạm dụng đường và sữa thì sẽ có tác dụng ngược lại, lượng calo càng tăng cao và trọng lượng cơ thể của bạn không những không giảm mà sẽ tăng lên. Vì vậy, nếu bạn có quyết tâm giảm cân thì hãy chỉ thưởng thức vị đắng của cà phê.

Bí Quyết Phụ Nữ

Xem tiếp »

3 bài tập yoga giúp eo thon

Bên cạnh việc ăn uống điều độ thì luyện tập yoga hàng ngày có thể giúp chị em loại bỏ chất béo trong cơ thể và làm giảm vòng eo một cách hiệu quả và an toàn hơn cả.
Hiệu quả của các bài tập yoga là đốt cháy chất béo dư thừa bằng chính năng lượng của cơ thể. Mỗi bài tập giúp cơ thể thúc đẩy đốt cháy chất béo ở mỗi khu vực khác nhau. Tùy vào mục đích muốn làm đẹp ở bộ phận nào mà chị em có thể lựa chọn những bài tập cho phù hợp.
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành thời gian 15 -20 phút để thực hiện 3 bài yoga cho vòng eo thon gọn sau đây.

Bài tập 1:

3 bài tập yoga giúp eo thon

Động tác 1: hai chân mở  rộng bằng hai vai, chân phải vuông góc, chân trái thẳng, hai tay đưa lên áp sát hai tai.

Động tác 2: Dồn lực toàn thân vào chân phải, hai tay ép sát tai đồng thời nghiêng người về phía sát đùi phải, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên trái, mỗi bên tập 10 lần.

Động tác 3: Từ tư thế ban đầu, tay phải khuỷu tay đặt lên đùi phải, tay trái vươn cao thẳng dọc theo tai trái, mắt nhìn tay trái, giữ yên trong 10 giây rồi trở lại tư thế ban đẩu. Thực hiện tương tự với bên trái và lặp lại 10 lần.

Bài tập 2:

Động tác 1: Tư thế người ngồi, hai gối thẳng ngang bằng với ngực, hai tay nắm lấy hai kheo chân
Động tác 2: Từ từ kéo nhấc hai chân lên sao cho bàn chân và cẳng chân song song với mặt đất

Động tác 3: Từ từ buông hai tay ra và nâng lên song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại với 10 lần.

Bài tập 3: 

Người nằm sấp, chân thẳng, mặt úp xuống, hai tay đặt phía trước mặt. Dùng sức của hai tay và eo nâng phần mặt và ngực lên khỏi mặt đất và giữ trong 10 giây. Lặp lại động tác với 10 lần.
Hãy tập yoga ngay từ khi còn trẻ để giữ mãi thân hình đồng hồ cát cho mình.

Bí Quyết Phụ Nữ

Xem tiếp »

Uống nước giúp eo thon gọn

Uống nước có nhiều tác dụng làm đẹp cho các quý cô mà hơn nữa nó còn giúp giảm béo hiệu quả bởi vì nước không chứa calo lại giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Chính vì vậy mà uống nước đúng cách giúp eo thon gọn hơn.

Nhiệt độ của nước cũng sẽ có tác dụng khác nhau trong việc giảm eo nhé!

1. Nước lạnh

Uống nước lạnh sẽ khiến cho các tế bào bị tác động trở nên co cứng và làm giảm quá trình trao đổi chất từ đó tích tụ chất béo. Vì vậy, để uống nước lạnh thích hợp nhất là vào mùa hè nóng bức hoặc khi thể thao.. cơ thể bị thiếu nước, nên bổ sung nước lạnh sẽ giúp cơ thể được làm mát và tăng tốc độ hấp thu năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu ứng hydrat hóa mạnh và thải chất béo thông qua các con đường khác nhau.

Thời điểm tốt nhất ở đây là trước khi thể thao hoặc trước khi tắm giúp cơ thể tăng mức tiêu thụ calo. Buổi sáng khi ngủ dậy uống một cốc nước lạnh giúp dạ dày kích thích sản xuất chất gastrin thúc đẩy sự đào thải chất độc ra ngoài, cải thiện táo bón và nhu động đường ruột, tăng cường trao đổi chất và giải phóng calo.

2. Nước ấm

Rõ ràng như cơ chế đã nêu ở trên, nước có vai trò hết sức quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cho cơ thể để là tăng mức độ tiêu hao lượng calo. Vì vậy, thời điểm uống nước ấm sẽ là vào nhưng lúc thời tiết lạnh, hay khi làm việc trong phòng mà nhiệt độ thấp. Đương nhiên nếu nhiệt độ trong phòng ấm và cơ thể cũng không lạnh thì việc uống nước ấm lại không có tác dụng. 

Vì vậy, chị em cần phải chú ý đến nhiệt độ của phòng và nhiệt độ của cơ thể để có thể lựa chọn nước uống cho phù hợp.Trước khi đi ngủ uống một cốc nước ấm có thể giúp cơ thể được thư giãn và thiết lập sự tương quan của hệ giao cảm. Khi ngủ dạ dày cùng một số hoạt động khác của cơ thể được nghỉ ngơi, vì vậy mà một cốc nước sẽ giúp cơ thể tăng cường sự tiêu hao calo.

3. Phải uống bao nhiêu?

Không phải uống nhiều nước là tốt, nếu nhiều quá sẽ gây hậu quả ngược lại, cơ thể bị tích nước và đương nhiên sẽ ảnh hưởng đến vẻ  đẹp của dáng ngọc. Theo các nhà nghiên cứu trên thế giới thì mỗi ngày bạn nên uống 8 cốc nước sẽ có tác dụng tốt đối với cơ thể trong quá trình kích thích sự tiêu hao năng lượng.

Uống nước giúp eo thon gọn

Đây là cách sử dụng 8 cốc nước trong ngày:

- Buổi sáng: 1 cốc

- Bữa ăn: 1 cốc

- Thể dục: 2 cốc

- Trước khi đi tắm: 2 cốc

- Trước khi đi ngủ: 1 cốc

- Thời gian còn lại theo nhu cầu: 1 cốc

Chúc chị em giảm eo thành công nhé!

Bí Quyết Phụ Nữ

Xem tiếp »